孕期饮食妙法帮你轻松解决腹胀烦恼

　　孕期饮食妙法帮你轻松解决腹胀烦恼

　　孕期为什么会感到腹胀

　　1. 孕激素的产生

　　引起孕期腹胀的原因很多，在北京代孕初期，由于孕激素的产生，会使胃肠道的平滑肌松弛、蠕动无力，容易让酸性的胃内容物反流至食管下方，再加上胃排空的时间延长，当食物滞留肠道的时间延长，在细菌作用下发生腐败与发酵，此时就会产生大量气体，使孕妇产生饱胀感。

　　2. 子宫变大压迫肠胃

　　随着子宫内胎儿的成长，逐渐增大的子宫也会自然压迫到胃肠道，子宫除了会将胃稍微上推外，肠道也会被推挤至上方或两侧，而胃肠在受到压迫下，便会影响其中内容物及气体的正常排解，让准妈妈感到不舒服做臀疗可以助怀孕。

　　3. 活动量减少引起便秘

　　由于孕妇的活动量通常会较孕前变少，胃肠蠕动减弱，加上孕期的进食内容也会有些改变，过多高蛋白、高脂肪食物的摄入，使蔬菜和水果的补充则相对不足，也会造成粪便更容易在肠道内滞留，引起便秘而使腹胀感更加严重。

　　孕期腹胀的饮食调理法

　　1. 避免摄入产气食物

　　如果有较严重的胃酸逆流情况，则应避免甜食，以清淡食物为主。可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。胀气状况严重时，应避免吃易产气的食物，例如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

　　2. 准妈妈要细嚼慢咽

　　准妈妈在吃东西时应保持细嚼慢咽的习惯，进食时不要说话，避免用吸管吸吮饮料，不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等，这些都可避免不必要的过多的气体进入腹部。

　　3. 孕期注意多喝温开水

　　孕妇每天至少要喝1500毫升的水分，充足的水分能促进排便。如果大便累积在大肠内，胀气情况便会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水，也有促进排便的功效。另外，在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜，能促进肠胃蠕动，防止粪便干结。

　　4. 坚持少量多餐的饮食原则

　　要有效缓解胀气，首先得改变饮食习惯。如果准妈妈已助孕前体检基本项目经感到肠胃胀气，却还在大量进补，这样只会增加肠胃消化的负担， 让胀气情况更加严重。因此，妊娠中晚期的准妈妈可采用少量多餐的进食方法，每次吃饭的时候不要吃太饱，每日三餐的习惯改成每天六到八餐。除了控制蛋白质和 脂肪摄入量外，烹调时还可添加一些蒜和姜，这样也能减少腹胀气体的产生。

　　5. 适当补充纤维素

　　纤维素能帮助肠道蠕动，准妈妈可多吃含丰富纤维素的食物，如蔬菜、水果等。蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等；水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。

　　流质的食物虽然较好进食，但却并不一定好消化，因此准妈辅酶q10的助孕作用妈可选择半固体的食物。

　　么么小贴士

　　除了通过饮食的方式缓解腹胀问题，准妈妈还应保持适当运动，以促进肠蠕动，饭后散步是最佳的活动方式，准妈妈们可于饭后三十分钟至一小时，到外面散步约二十至三十分钟。

　　如果腹胀难受，可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后，按顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右，每天可进行2至3次。要注意按摩时要力度不要过大，并稍微避开腹部中央的子宫位置，用餐后也不适宜立刻按摩。另外，在按摩时可略加一点点的薄荷精油，也能适度舒缓胀气或便秘的症状。