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3岁宝宝食谱:3岁宝宝素食类食谱

点击量:687   时间:2024-05-19 10:20

  适合3岁宝宝的素食类食谱。

  冬菇烧白菜:清新小食,提升免疫力

  食物原料:

  白菜200克、干冬菇30克。盐、植物油、葱、姜、高汤各适量。

  制作方法:

  1、干冬菇用温水泡发,去蒂;洗净,撕小块。白菜洗净,切成段;葱、姜分别洗净,切成末。

  2、锅置火上,放适量植物油烧热后,下姜末爆香,再放入白菜段炒至半熟后,放入冬菇块和高汤。转中火炖至软烂,加盐。葱末调味即可。

  营养经:

  白菜含有丰富的粗纤维,不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动,促进大便排泄,帮助消化(消化食品)的功能。对预防肠癌有良好作用。秋冬季节空气特别干燥,寒风对人的皮肤伤害极大。白菜中含有丰富的维生素C、维生素E,多吃白菜,可以起到很好的护肤和养颜效果。

  炒素什锦:淡而不腻,味甜而不浊

  食物原料:

  水发香菇,番茄、黄瓜片、胡萝卜片、竹笋、西蓝花、莴笋各40克。姜末、盐、水淀粉、植物油、鸡汤各适量。

  制作方法:

3岁宝宝食谱:3岁宝宝素食类食谱

  1、水发香菇洗净,去蒂,切片;番茄洗净,切块;西蓝花洗净,掰小朵;竹笋洗净,切段;荸荠、莴笋分别洗净,削成球状。

  2、香菇片、胡萝卜片、西蓝花、荸荠、莴笋分别焯烫。捞出沥水。

  3、热油爆香姜末,放材科和鸡汤炖熟,水淀粉勾芡,加盐即可。

  营养经:

  这可谓是一道营养大餐,妈妈可以根据宝宝的喜好,换不同食材平衡营养。


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