《孕期怎么吃》：备孕饮食宜忌速查

备孕食品红榜

番茄

番茄中的维生素和矿物质丰富，生吃番茄可以补充维他命西熟，吃番茄，记得多加一些植物油，可以有利于茄红素的吸收，它是一种有效的抗氧化剂。

西兰花

西兰花中营养高而且全面，维生素C、维生素A，膳食纤维及钙钾等多种矿物质的含量都十分丰富。

牛肉

中含有丰富的蛋白质及氨基酸组合，接近人体所需，能帮助备孕女性提高免疫力。中医认为，牛肉补益中体，滋养脾胃强健筋骨。

豆类

豆类的蛋白质含量高质量好，其营养接近于动物蛋白。黑豆黄豆还可以为备孕女性提供必要的膳食纤维钙铁锌等元素

全麦食物

全麦食物含有丰富的碳水化合物，B族维生素铁。营养全面性比精米精面高出很多，各类营养素能为备孕女性提供每天所需的营养物质，

苹果

苹果不仅富含可溶性和不可溶性膳食纤维，还有较高的维他命C、钙、磷、硒等，可以提高免疫力。

香蕉

香蕉的营养价值高。有’’快乐水果’’和’’智慧果’’等美誉，同时拥有丰富的膳食纤维。此外，还含有较高的叶酸。

海鱼

海鱼中富含必要氨基酸和DHA和EPA，必需氨基酸。而且比例与人体相近，适合食用。

生食

容易携带细菌和病毒，如寿司生鱼片可能会含有弓形虫等一些寄生虫，可能会通过。胎盘破坏屏障传染给胎儿，所以在孕前也要避免生食。

方便食品

方便食物往往高盐，高糖或高热量而且营养价值大多已被破坏还可以能含有比较多的食品添加剂，备孕妈妈尽量避免。

参考资料