重庆代妈价格表多少钱_准妈妈要坚持适量的运动

仰卧伸腿
该动作能增强腹肌的稳定性，并强化股直肌(大腿部位)。仰卧在垫子上，双手放于身体两侧，屈膝并抬起双腿，使膝关节垂直于髋关节。单腿向前伸，与地面保持30度至60度夹角，另一侧腿保持不动，双腿交替动作。每次两组，每组10个，中间可休息30秒至1分钟。
俯卧手撑吸腹
该动作能强化腹横肌，对纠正胎位、顺产也有好处。手掌和膝盖着地，分别垂直于躯干，保持身体正直并注意吸腹。保持姿势15秒至30秒。注意手与肩同宽，膝盖与髋骨同宽，后背部也不要侧弯。若用双脚的前脚掌着地，使双腿保持悬空，则动作难度更大。
仰卧夹腿
该动作的作用是收紧腹部和大腿部肌肉。仰卧在垫子上，双手交叉放于身体两侧，抬起双腿，屈膝并打开，用小腿和大腿内侧夹住泡沫柱两头。腹部、腿部要主动用力，使姿势保持稳定。每组保持1分钟，每次做4组。每组动作间可休息30秒。加强版动作，可让双腿向左右两侧缓缓倾倒，与地面成45度角后慢慢还原。
侧卧脚夹球上举
锻炼臀部、大腿肌肉。侧卧，右手贴耳向上伸，左手扶地面，让身体舒适又稳定。双腿伸直打开，把瑜伽球放于双腿之间，用脚踝和脚弓部位夹住瑜伽球。呼气，腹部主动用力，迫使双腿夹着瑜伽球上举，与地面保持5度夹角，然后还原。单侧10至15个每次，左右侧各做四次。